La triple extensión, también referida a la triple extensión virtual entre las articulaciones de la cadera, de la rodilla y del tobillo (flexión plantar), es quizás una acción que pasa inadvertida y que resulta imprescindible en deportistas que salten, corran o realicen levantamientos olímpicos; es decir, prácticamente en todos. Pero, ¿cuál es la relevancia de …
¿Te gustaría mejorar tu agilidad, ser más ágil, más veloz y dejar a tus rivales sin oportunidades? Como siempre recalco, para mejorar una capacidad primero tenemos que conocerla a fondo. Entonces, ¿qué es la agilidad? Young y Sheppard (2) nos dijeron en uno de los artículos referentes en este tema que la agilidad es un …
INTRODUCCIÓN El calentamiento podría definirse como una actividad transitoria realizada justo antes de una sesión de entrenamiento mediante la cual nos preparamos física y mentalmente para el esfuerzo posterior. Dicho esto, sabemos que resulta de vital importancia realizar un buen calentamiento antes de cualquier sesión de ejercicio físico, ya sea con fines competitivos o fines …
En la primera parte hablamos sobre los aspectos más básicos como la ejecución técnica o el posicionamiento de cada articulación durante el gesto. En esta segunda parte hablaremos sobre los músculos que se implican, cómo varía esa implicación en función de algunas modificaciones técnicas, los limitantes que podemos tener para poder hacer una sentadilla sin …
La sentadilla es uno de los pilares fundamentales sobre el cual deberían apoyarse todos los tipos de entrenamientos, desde los del tipo culturista hasta los entrenamientos de voleibol, baloncesto u otras modalidades deportivas. Es uno de los ejercicios más completos que podemos realizar en una sala de musculación, pues involucra casi la totalidad de la …
Actualmente existe mucha controversia en cuanto a si se debe estirar o no antes y/o después de una actividad física. Son numerosos los estudios que están demostrando que un estiramiento pasivo produce muchos más perjuicios que beneficios, contrariamente a lo que se llevaba pensando desde hace décadas. En este artículo, intentaremos aclarar algunos conceptos e …
INTRODUCCIÓN Durante las últimas décadas se ha introducido en el mundo del entrenamiento un término denominado Post-Activation Potentiation (PAP) que parece ser una herramienta muy útil para sacarle el máximo partido a cada entrenamiento, sea cual sea la modalidad deportiva de este. ¿EN QUÉ CONSISTE? La PAP se basa en la premisa de que «la …
El Entrenamiento Neuromuscular Reactivo (RNT, por sus siglas en inglés) es un método de entrenamiento popularizado por Gray Cook que se centra en corregir patrones de movimiento erróneos pronunciando aún más el error que se comete durante ese patrón. Con un ejemplo queda más claro: imaginen que un individuo realiza una sentadilla con una técnica …
En esta ocasión traigo algunos métodos que pueden ser muy interesantes a la hora de ganar masa muscular y la explicación de por qué puede desencadenar una mayor hipertrofia. Los explicaré de forma introductoria, sin indagar mucho en el modo correcto de realizarlos, aunque, si resulta de interés algún método, lo explicaré más detalladamente en …
El press de banca (PB) o bench press es un ejercicio muy utilizado en los gimnasios, tanto a nivel de culturismo como de powerlifting, y puede llevar a muchas lesiones a sus practicantes si no se lleva a cabo de una manera segura. Por ello, vamos a ver algunos consejos para hacer press de banca …
