INTRODUCCIÓN El calentamiento podría definirse como una actividad transitoria realizada justo antes de una sesión de entrenamiento mediante la cual nos preparamos física y mentalmente para el esfuerzo posterior. Dicho esto, sabemos que resulta de vital importancia realizar un buen calentamiento antes de cualquier sesión de ejercicio físico, ya sea con fines competitivos o fines …
En la primera parte hablamos sobre los aspectos más básicos como la ejecución técnica o el posicionamiento de cada articulación durante el gesto. En esta segunda parte hablaremos sobre los músculos que se implican, cómo varía esa implicación en función de algunas modificaciones técnicas, los limitantes que podemos tener para poder hacer una sentadilla sin …
La sentadilla es uno de los pilares fundamentales sobre el cual deberían apoyarse todos los tipos de entrenamientos, desde los del tipo culturista hasta los entrenamientos de voleibol, baloncesto u otras modalidades deportivas. Es uno de los ejercicios más completos que podemos realizar en una sala de musculación, pues involucra casi la totalidad de la …
Actualmente existe mucha controversia en cuanto a si se debe estirar o no antes y/o después de una actividad física. Son numerosos los estudios que están demostrando que un estiramiento pasivo produce muchos más perjuicios que beneficios, contrariamente a lo que se llevaba pensando desde hace décadas. En este artículo, intentaremos aclarar algunos conceptos e …
En esta ocasión queríamos comentar un tema que, tanto entrenadores como deportistas, suelen tener muy poco en cuenta a la hora de ejecutar o de aprender gestos deportivos: el Foco Atencional. La atención depende de tres procesos: el esfuerzo mental que invierto en atender a ese foco; la selección espacial, es decir, la capacidad que …
En este artículo vamos a explicar de forma sencilla, sin profundizar mucho en terminología, en qué consiste la hipertrofia y cómo podemos conseguirla modificando una serie de variables que resultan clave para su desarrollo. No vamos a adentrarnos mucho en fisiología, pues se haría bastante denso el artículo, pero sí vamos a dar algunos detalles …
Probablemente hayan podido observar como el término core se ha instalado con bastante fuerza en el ámbito del entrenamiento deportivo en los últimos meses/años. En este artículo vamos a tratar de indagar un poco en el término, en lo que conlleva y en la ciencia que hay detrás. Todos sabemos que el término core hace …
Tanto las mujeres que buscan optimizar su musculatura como aquellas que buscan perder peso y/o que tratan de mejorar su salud postural o física están «obligadas» a realizar entrenamientos con «pesas» (mancuernas, barras, kettlebells, etc.). Pero, ¿es bueno que las mujeres hagan pesas? La respuesta rápida es: SÍ. El motivo es muy sencillo: Para cualquiera …
El HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad) está cobrando mucha importancia en estos últimos años y está siendo objeto de numerosos estudios e investigaciones científicas debido a la eficiencia que se está hallando en su realización. Pero, ¿EN QUÉ CONSISTE EL HIIT? El HIIT no es más que un modelo de entrenamiento en el que …
